Mini E-book “Tout savoir sur les FODMAPs”

Ce guide est fait pour vous si :

• Vous avez reçu la recommandation médicale de suivre un régime pauvre en FODMAPs
• Vous souffrez de ballonnements, gaz, diarrhées, constipation ou douleurs après les repas
• Vous avez le Syndrome de l’Intestin Irritable (SII)
• Vous voulez retrouver une digestion sereine
• Vous cherchez un guide simple et structuré, sans jargon compliqué
• Vous souhaitez être accompagnée, soutenue et rassurée dans ce protocole

Ce que vous allez trouver dans ce e-book

• La méthode complète FODMAPs expliquée simplement
  Pour comprendre pourquoi certains aliments déclenchent vos symptômes.
• La liste complète des aliments autorisés, limités ou à éviter
  Classée par familles, pour faciliter vos courses et vos menus.
• Les quantités précises à respecter
  Parce qu’un aliment peut être low-FODMAP à petite dose… et high-FODMAP à grande dose !
• Le protocole en 3 étapes : éviction – réintroduction – personnalisation
  Avec l’ordre conseillé, les aliments “tests”, les doses, les pauses, et comment analyser vos réactions.
• 2 semaines de menus low-FODMAP prêts à l’emploi
  Petit-déjeuners, déjeuners, dîners, collations, exemples d’assiettes, recettes faciles.
• Des recettes simples et savoureuses
  Crêpes sans FODMAPs, Dahl, Overnight Porridge… et bien d’autres.
• Les conseils digestifs essentiels
  Pour limiter les fermentations intestinales et apaiser votre ventre.
• Les modes de cuisson recommandés pour réduire les symptômes
  Vapeur douce, basse température, associations d’aliments, astuces rapides.

Pourquoi ce guide va vous aider ?

Parce que le régime FODMAPs est très efficace… mais complexe quand on est seule.
L’objectif de ce mini book est de vous simplifier la vie :
vous aurez tout, au même endroit, sans passer des heures à chercher des informations contradictoires.

Ce guide vous permet de :
✨ Mieux comprendre votre digestion
✨ Apprendre à reconnaître vos propres intolérances
✨ Faire vos courses sans stress
✨ Retrouver un ventre plus plat et confortable
✨ Réduire ballonnements, douleurs et fatigue post-repas
✨ Mettre en place une alimentation adaptée à long terme

À qui s’adresse ce e-book ?

• Aux personnes souffrant de troubles digestifs
• À celles qui ont été orientées vers un régime pauvre en FODMAPs
• À celles qui ont un microbiote fragile, un transit irrégulier ou des douleurs fréquentes
• Aux personnes en rééquilibrage alimentaire
• À toute personne qui veut comprendre ses réactions digestives pour mieux les gérer

Pourquoi l’ai-je créé ?

Je suis Amélie, coach en nutrition, bien-être et santé digestive.
J’accompagne au quotidien des personnes qui souffrent de ballonnements, d’inconfort digestif, d’aliments “qui ne passent pas”, et qui ne savent plus quoi manger.
Avec ce e-book, mon intention est claire :
vous offrir un guide simple, rassurant et concret, pour vous aider à retrouver du confort, de l’énergie et de la sérénité autour de votre alimentation.

Bonus inclus

🎁 Idées de collations anti-ballonnements
🎁 Recettes simples low-FODMAPs
🎁 35 aliments riches en FODMAPs avec quantités précises
🎁 Liste des aliments low-FODMAPs idéale pour vos courses

Elles en parlent…

“J’ai enfin compris pourquoi j’avais mal au ventre après des repas pourtant sains.”
“Ce guide est clair, simple, efficace. Je me sens accompagnée.”
“Les menus m’ont énormément aidée, et les symptômes ont diminué en 4 jours.”