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Comment soulager votre organisme pendant les fêtes grâce à la nutrition et la réflexologie

par | Déc 12, 2023 | Nutrition | 0 commentaires

jonathan coach sportif et végétarien cysoing nutriforme

Présentation de Amélie Delplanque, je suis coach en nutrition et conseil en image.

«  Le jour où j’ai compris que 9 femmes sur 10 n’aimaient pas leur apparence physique, je me suis spécialisée dans ce domaine pour les aider à reprendre leurs corps en main, confiance en elles et à s’accepter.

Tous mes coachings commencent par un bilan de 1h30 pour parler d’alimentation, de sport, de bien être, de l’équilibre de vie, de la relation au corps et de l’image de soi. Ensuite je propose des accompagnements personnalisés avec une durée, une nature de séances et un contenu personnalisé.

Je vous reçois sur Cysoing du lundi au jeudi et le vendredi à Marquette lez Lille chez Com’Happy.

 

Je fais également des ateliers et conférences de groupe sur l’estime de soi, l’alimentation et la colorimétrie.

Pour les adultes mais aussi pour les enfants.

J’interviens dans des lieux dédiés au bien être, dans les écoles, les entreprises et les associations.

 Mon objectif c’est que vous vous sentiez bien de l’assiette à la silhouette, aujourd’hui nous avons décidé de faire ce live pour vous aider à soulager votre organisme par l’alimentation et la réflexologie … »

 

Présentation de Frédérique LATIMIER, Réflexologue à Croix.

« En tant que Réflexologue, ma mission est de vous apporter un mieux-être.

 Sous chaque pied, nous avons 7 200 terminaisons nerveuses.

Chaque zone de pied est la projection d’une zone particulière du corps, sous le pied droit nous retrouvons les organes, glandes de l’hémicorps droit et sous le pied gauche nous retrouvons les organes, glandes de l’hémicorps gauche.

La tête se trouvant au niveau des orteils, les poumons, le cœur (dans notre cage thoracique) dans la zone pulpeuse sous les orteils, le système digestif (sous la cage thoracique) au niveau de la voute plantaire, et les organes du bassin au niveau des talons.

Ces différentes zones sont appelées zone réflexe.

 La stimulation (pressions) de ces zones réflexes envoie un message au système nerveux central qui renvoie l’information sur l’organe ciblé pour qu’il travaille de façon équilibrée, sans excès mais suffisamment pour participer au bon fonctionnement général du corps.

Cela permet de rétablir une circulation énergétique harmonieuse dans le corps et de retrouver l’équilibre de l’organisme. Ce qu’on appelle l’homéostasie. »

 

Avec la réflexologie nous avons une action sur le plan physiologique mais aussi sur le plan émotionnel. On peut donc travailler sur la confiance en soi comme sur le système digestif.

 

Les fêtes de fin d’année peuvent parfois être stressantes pour l’organisme en raison des repas copieux, du manque de sommeil, et parfois de la consommation d’alcool. Voici quelques conseils pour soulager votre organisme pendant cette période festive :

 

  1. Hydratation : Buvez beaucoup d’eau pour aider à éliminer les toxines de votre corps et à maintenir une bonne hydratation.
  2. Alimentation équilibrée : Essayez de maintenir un équilibre dans votre alimentation en incluant des fruits, des légumes, des protéines maigres et des fibres. Limitez la consommation d’aliments riches en matières grasses et en sucre.
  3. Activité physique : Essayez de rester actif pendant les vacances. La marche, le yoga, ou d’autres exercices légers peuvent contribuer à maintenir votre énergie et à stimuler votre métabolisme.
  4. Gestion du stress : Prenez le temps de vous détendre et de gérer le stress. La méditation, la respiration profonde et d’autres techniques de relaxation peuvent être utiles.
  5. Sommeil : Assurez-vous de dormir suffisamment. Un bon sommeil est crucial pour la récupération de l’organisme.
  6. Limitation de l’alcool : Boire de l’eau entre chaque verre d’alcool
  7. Suppléments : certaines vitamines et minéraux peuvent être bénéfiques, comme la vitamine C, la vitamine D et les oméga-3, vous pouvez commencer largement avant les fêtes.
  8. Manger lentement : Prenez le temps de bien mastiquer vos aliments et de faire une pause entre les plats pour permettre à votre système digestif de fonctionner efficacement.

 

Rappelez-vous que l’important est de trouver un équilibre qui fonctionne pour vous et de ne pas vous priver complètement du plaisir des fêtes. Écoutez votre corps et soyez attentif à ses besoins.

 

Les fêtes de fin d’année peuvent être source de joie, mais aussi de stress émotionnel pour de nombreuses personnes. Voici quelques conseils pour gérer les émotions pendant cette période :

 

  1. Définir des attentes réalistes pour éviter la déception : Acceptez que les vacances ne soient pas parfaites et soyez ouvert aux imperfections.
  2. Établir des limites : Apprenez à dire non si vous vous sentez submergé par les obligations sociales. Il est important de prendre soin de vous et de ne pas vous surcharger.
  3. Prévoir du temps pour vous-même : Accordez-vous des moments de calme et de détente pour vous ressourcer. Cela peut inclure la lecture d’un livre, la méditation, une promenade, ou toute autre activité qui vous apaise.
  4. Exprimer vos émotions : Si vous vous sentez triste, anxieux ou stressé, n’hésitez pas à en parler avec un ami proche, un membre de la famille ou un professionnel. Exprimer vos émotions peut vous aider à les comprendre et à les gérer.
  5. Éviter la comparaison sociale : Évitez de comparer votre expérience à celle des autres, notamment à travers les réseaux sociaux. Chacun a des circonstances différentes, et il est normal que les fêtes soient vécues de manière diverse.
  6. Pratiquer la gratitude : Prenez le temps de réfléchir sur les aspects positifs de votre vie. La pratique de la gratitude peut aider à changer votre perspective et à renforcer vos émotions positives.
  7. Faire preuve de flexibilité : Soyez flexible dans vos plans et acceptez que les choses ne se déroulent pas toujours comme prévu. L’adaptabilité peut réduire le stress émotionnel.
  8. Se concentrer sur l’autosoin : Prenez soin de votre bien-être physique et émotionnel. Assurez-vous de dormir suffisamment, de manger équilibré et de faire de l’exercice régulièrement.

 

Exercices

Il y a la réflexologie palmaire. Frédérique vous propose quelques auto-massages qui pourront vous aider à faciliter votre digestion

 

En prévention, un automassage du visage

30 secondes tous les matins : Frotter la partie inférieure du visage (sous les yeux) avec les mains en effectuant de larges mouvements horizontaux

 

L’objectif est de venir chauffer toute cette zone où passent les méridiens de l’estomac, de l’intestin grêle et du gros intestin

 

En prévention, un automassage des pieds

Le soir : Faire rouler une balle sous la plante des pieds en insistant sur le milieu de la voute plantaire où se situent les ZR du système digestif. Les deux pieds doivent être travaillés.

 

Pour faciliter la digestion, un automassage des mains

👉Chauffer les 2 mains

 

👉Commencez par la main droite :

Massage rotatif :

  • Foie+ VB : Le massage de cette zone favorise la détoxification et le fonctionnement optimal du foie. Vous pouvez sentir que les tissus s’assouplissent au fur et à mesure du massage. N’hésitez pas à passer plus de temps sur les zones sensibles
  • Intestin grêle: pour améliorer les fonctions digestives mais aussi et surtout dénouer les émotions qui peuvent se loger dans le ventre (« La peur au ventre », « avoir l’estomac noué »)

 

Massage dans le sens du transit

  • Gros intestinascendant + transverse : Pour faciliter le transit.

 

👉 Puis la main gauche :

Massage rotatif :

  • Estomac: Masser ce point aide à la digestion des aliments grâce à la sécrétion d’acides et d’enzymes
  • Pancréas: Le suc pancréatique va favoriser la digestion tandis que l’insuline aide à réguler la glycémie
  • Rate: qui a un rôle important en MTC dans la distribution de la nourriture et la production de l’énergie vitale
  • Intestin grêle

 

Massage dans le sens du transit

  • Gros intestin: transverse + descendant+ anse sigmoïde
reflexologie palmaire pour soulager la digestion

Si vous avez des questions sur nos activités n’hésitez pas à nous contacter en privé pour des conseils ou des bonnes pratiques.

 

Frédérique Latimier – Réflexologue       &     Amélie Delplanque – Coach en nutrition