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Vous dormez mal depuis quelques semaines ? Vous vous dites que c’est la chaleur ? Le froid ? La ménopause ? Les soucis au travail ? Le stress ? Le cortisol ? Vous vous réveillez fatigué malgré une nuit complète ? Et si le problème ne venait pas seulement de tout cela … mais aussi de votre digestion ?
On parle beaucoup du microbiote, des probiotiques ou encore de la santé intestinale. Pourtant, peu de personnes font le rapprochement que digestion et sommeil sont étroitement liés. Lorsqu’un des deux est perturbé, l’autre finit souvent par en subir les conséquences.
L’intestin est parfois surnommé notre deuxième cerveau (il existe un livre très bien expliqué sur ce sujet : L’intestin notre deuxième cerveau de de Francisca Joly Gomez), et ce n’est pas un hasard.
Notre intestin communique en permanence avec le cerveau grâce au nerf vague, aux hormones et aux milliards de bactéries qui composent notre microbiote intestinal.
Lorsque la digestion est difficile ou que le microbiote est déséquilibré, des messages de stress sont envoyés au cerveau. Résultat : l’endormissement peut devenir plus compliqué, les réveils nocturnes plus fréquents et la qualité du sommeil moins réparatrice. On a une sensation routinière de fatigue au réveil.
À l’inverse, plusieurs mauvaises nuits d’affilées peuvent perturber la digestion, favoriser les ballonnements et augmenter les envies de sucre. Un véritable cercle vicieux s’installe. On remarque souvent ce process lors de décalage horaire.
Certaines personnes ne font jamais le lien entre leurs troubles digestifs et leur sommeil.
Pourtant, si vous présentez régulièrement plusieurs de ces symptômes, ils peuvent être liés :
Le corps fonctionne comme un ensemble : il est rare qu’un seul système soit concerné.
Après un repas très copieux, riche en graisses ou en alcool, votre organisme doit consacrer une grande partie de son énergie à la digestion. Hors la nuit nous sommes censés recharger en énergie et non pas en dépenser davantage.
Pendant ce temps, le corps peine à entrer dans une phase de récupération optimale.
Résultat : vous vous endormez parfois rapidement… mais votre sommeil est moins profond et souvent moins réparateur.
L’objectif n’est pas de manger très peu le soir (car à l’inverse le corps a besoin d’un minimum d’énergie pour continuer à utiliser ses fonctions vitales), mais de privilégier un repas équilibré, digeste et adapté à vos besoins.
Bonne nouvelle : certains aliments soutiennent à la fois votre système digestif et votre sommeil.
Vous pouvez notamment privilégier :
À l’inverse, mieux vaut limiter le soir les repas très gras, les aliments ultra-transformés, les boissons énergisantes, des excitants (comme le café ou le thé) et l’alcool.
Le stress est l’un des principaux ennemis de la digestion… et du sommeil.
Lorsque nous sommes stressés, notre organisme sécrète davantage de cortisol. Cette hormone ralentit la digestion, augmente parfois les douleurs intestinales et rend l’endormissement plus difficile. De plus, le cortisol peut aussi être responsable d’une prise de poids.
C’est pourquoi travailler uniquement son alimentation ne suffit pas toujours.
Une bonne hygiène de vie passe aussi par :
Il n’existe pas de solution miracle pour mieux dormir ou retrouver une digestion confortable.
En revanche, prendre soin de son microbiote, adapter son alimentation, apprendre à gérer son stress et respecter son rythme de vie permet souvent d’obtenir des résultats durables.
Parce qu’en nutrition, tout est lié. Dormir mieux aide à mieux digérer.
Et mieux digérer permet souvent… de mieux dormir.
Si vous souffrez régulièrement de troubles digestifs, de ballonnements, de réveils nocturnes ou d’une fatigue persistante, sachez qu’il existe des solutions. Chaque personne est différente, et c’est en comprenant votre mode de vie, vos habitudes et vos besoins que l’on peut construire un accompagnement réellement efficace.
Ne laissez plus votre digestion perturber vos nuits… ni votre sommeil impacter votre digestion.
Allons plus loin ensemble
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