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L’alimentation sans FODMAPs est une approche nutritionnelle reconnue pour soulager durablement les troubles digestifs comme les ballonnements, les douleurs abdominales ou les troubles du transit. En identifiant les aliments qui fermentent dans l’intestin, ce protocole permet de retrouver une digestion plus confortable et plus prévisible.
Ce mini e-book s’adresse à toute personne souhaitant comprendre le régime pauvre en FODMAPs et l’appliquer simplement, sans stress ni restrictions inutiles. Un guide clair et facile à suivre pour identifier les aliments déclencheurs et apaiser les troubles digestifs au quotidien.
Parce que le régime FODMAPs est très efficace… mais complexe quand on est seule.
L’objectif de ce mini book est de vous simplifier la vie :
vous aurez tout, au même endroit, sans passer des heures à chercher des informations contradictoires.
Ce guide vous permet de :
✨ Mieux comprendre votre digestion
✨ Apprendre à reconnaître vos propres intolérances
✨ Faire vos courses sans stress
✨ Retrouver un ventre plus plat et confortable
✨ Réduire ballonnements, douleurs et fatigue post-repas
✨ Mettre en place une alimentation adaptée à long terme
Je suis Amélie, coach en nutrition, bien-être et santé digestive.
J’accompagne au quotidien des personnes qui souffrent de ballonnements, d’inconfort digestif, d’aliments “qui ne passent pas”, et qui ne savent plus quoi manger.
Avec ce e-book, mon intention est claire : vous offrir un guide simple, rassurant et concret, pour vous aider à retrouver du confort, de l’énergie et de la sérénité autour de votre alimentation.
🎁 Idées de collations anti-ballonnements
🎁 Recettes simples low-FODMAPs avec quantités précises
🎁 35 aliments riches en FODMAPs
🎁 Liste des aliments low-FODMAPs idéale pour vos courses
“J’ai enfin compris pourquoi j’avais mal au ventre après des repas pourtant sains.”
“Ce guide est clair, simple, efficace. Je me sens accompagnée.”
“Les menus m’ont énormément aidée, et les symptômes ont diminué en 4 jours.”
Les FODMAPs sont des glucides fermentescibles regroupant les oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides et polyols, qui sont mal absorbés par l’intestin grêle. En arrivant dans le côlon, ils fermentent sous l’action des bactéries intestinales, ce qui peut provoquer des ballonnements, gaz, douleurs abdominales et troubles du transit chez certaines personnes.
Une alimentation pauvre en FODMAPs permet de limiter ces fermentations, de soulager le système digestif et de réduire significativement les symptômes digestifs.
Ce protocole nutritionnel est particulièrement recommandé à la population souffrant du Syndrome de l’Intestin Irritable (SII) ou de troubles digestifs chroniques. Si vous ressentez un inconfort après les repas, que vous avez l’impression de « gonfler » ou que votre transit est capricieux, cette méthode peut vous soulager. Attention toutefois, il s’agit d’un régime temporaire, souvent réalisé en plusieurs phases, pour identifier précisément vos tolérances. L’objectif n’est pas la perte de poids, mais le confort intestinal et la santé globale.
Lors de la phase initiale du régime pauvre en FODMAPs, certains aliments peuvent être temporairement mis de côté afin de limiter les fermentations intestinales et d’observer l’effet sur les symptômes digestifs. Cela concerne notamment des aliments issus de différentes sources alimentaires, dont certains produits laitiers, céréales ou préparations transformées.
Il ne s’agit pas d’éliminer définitivement des familles entières d’aliments, mais de réduire, pendant un temps, ceux qui peuvent favoriser les troubles digestifs selon leur composition (présence de glucose, de lactose, de fibres fermentescibles ou de composés à effet prébiotique). La prise en compte des quantités, des associations et du moment de consommation est essentielle pour limiter les risques d’inconfort.
Le régime pauvre en FODMAPs ne repose donc pas sur une simple opposition entre aliments « bons » ou « mauvais », mais sur une démarche structurée, idéalement encadrée par un professionnel, permettant ensuite une réintroduction progressive et personnalisée.
Ce mini e-book vous accompagne pour comprendre quels aliments éviter au départ, comment organiser vos repas (féculents, matières grasses comme l’huile ou le beurre, hydratation à l’eau) et construire une alimentation adaptée, sans exclusions inutiles.
Une alimentation sans FODMAPs reste variée et équilibrée, à condition de connaître les bonnes familles d’aliments et les quantités adaptées à chaque étape du protocole. Certains aliments, notamment ceux contenant du lactose, peuvent être mieux tolérés lorsqu’ils sont choisis avec soin ou consommés dans des proportions précises.
Le régime pauvre en FODMAPs ne se limite donc pas à une simple liste d’aliments autorisés ou interdits. Il repose sur une approche personnalisée, tenant compte du type de FODMAPs (comme le lactose), des doses et des associations alimentaires.
Ce mini e-book vous guide pas à pas pour savoir quoi manger, comment et en quelle quantité, sans restrictions inutiles et en respectant votre tolérance digestive.
Ce régime strict ne doit pas être suivi sur le long terme pour éviter les carences et ne pas appauvrir votre microbiote. La phase d’éviction dure généralement entre 4 à 6 semaines. Une fois les symptômes intestinaux apaisés, on procède à la réintroduction progressive des familles d’aliments pour tester votre seuil de tolérance. Ce Mini E-book vous guide pas à pas pour gérer ces étapes sans stress et retrouver une vie sociale épanouie.
Non, ce régime n’est pas dangereux lorsqu’il est suivi correctement et sur une durée limitée. Il s’agit d’un protocole temporaire, dont l’objectif est d’identifier les aliments responsables des troubles digestifs, et non d’exclure durablement de nombreux groupes alimentaires.
La phase d’éviction, généralement courte, permet de soulager l’intestin et de réduire les symptômes. Elle est toujours suivie d’une phase de réintroduction progressive, essentielle pour préserver la diversité alimentaire, éviter les carences et soutenir un microbiote intestinal équilibré.
Une alimentation sans FODMAPs bien menée reste variée, nutritive et adaptée aux besoins de l’organisme.
Ce mini e-book vous guide pas à pas pour appliquer ce protocole de façon structurée, éviter les erreurs fréquentes et construire une alimentation personnalisée, compatible avec une bonne santé digestive sur le long terme.
Si vous souhaitez enfin comprendre ce qui déclenche vos troubles digestifs et mettre en place une alimentation sans FODMAPs de façon simple et structurée, ce mini e-book est fait pour vous.
Il vous accompagnera pas à pas pour retrouver plus de confort digestif, sans stress, sans improvisation et sans restrictions inutiles.
